Muitas pessoas sonham em ter uma vida saudável, que conta principalmente em estar em forma. Para isso, um dos processos naturais é a perda gordura e em busca de ser bem-sucedido na missão existem táticas que podem ser adotadas. Uma delas é importante ser praticada antes do café da manhã.

Um estudo publicado em 2025 na plataforma PubMed Central analisou as diferenças entre treinar pela manhã e à noite e concluiu que a prática matinal — especialmente antes do café da manhã — tende a ser mais eficiente para aumentar a queima de gordura.

De acordo com a pesquisa, quando o objetivo é utilizar mais gordura como fonte de energia, o período da manhã oferece uma vantagem metabólica. Isso ocorre porque o corpo inicia o dia com um ambiente hormonal que favorece a mobilização de gordura, principalmente quando o exercício é realizado em jejum.

Existe outro benefício em adotar essa importante prática

Outro benefício associado à prática matinal é a exposição à luz natural logo cedo, que contribui para regular o ritmo circadiano. Esse ajuste pode melhorar a qualidade do sono, aumentar a disposição e ajudar na manutenção de uma rotina mais equilibrada.

Ainda assim, o estudo reforça que a consistência é o fator mais importante para alcançar resultados ao longo do tempo. Ou seja, manter o hábito de caminhar regularmente tem mais impacto do que escolher o “horário ideal”.

Por isso, embora a manhã possa ser uma janela mais favorável para quem busca otimizar a queima de gordura, a recomendação principal permanece simples: caminhar em qualquer horário é melhor do que não praticar atividade física.