Ter saúde é fundamental e praticar atividades físicas faz parte deste processo. Mas, nem sempre é possível ir para uma academia seja por tempo ou até mesmo por falta de dinheiro para uma mensalidade. Mas, isso não é o fim do mundo, é possível praticar exercícios sem sair do lar.

O Ministério da Saúde define atividade física como qualquer movimento voluntário do corpo que gere gasto de energia acima do nível de repouso. Isso significa que não se limita apenas a exercícios planejados, mas também inclui tarefas do dia a dia, como afazeres domésticos, dança, subir escadas e até brincadeiras.

De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, a recomendação para adultos é acumular entre 150 e 300 minutos semanais de atividades moderadas, ou de 75 a 150 minutos de atividades intensas. Além disso, é indicado realizar exercícios de fortalecimento muscular ao menos duas vezes por semana.

O que é possível fazer dentro de casa?

Para quem está começando, opções simples já fazem diferença. Caminhar dentro de casa, no quintal ou em áreas comuns do prédio ajuda a sair do sedentarismo e pode ser feita em pequenos períodos ao longo do dia. Subir e descer escadas também é uma alternativa prática e eficiente.

Exercícios de força podem ser incorporados facilmente à rotina, mesmo sem equipamentos. Movimentos como agachamentos, flexões apoiadas na parede, elevação de panturrilha e prancha ajudam a fortalecer diferentes grupos musculares, como pernas, braços, abdômen e costas.

Atividades como dançar em casa também são válidas. Além de aumentar a frequência cardíaca, contribuem para a coordenação motora e tornam a prática mais leve e prazerosa. Da mesma forma, tarefas como limpar a casa, cuidar do jardim ou carregar objetos também contam como atividade física.

O mais importante é começar aos poucos. Dividir o tempo em blocos de 10 minutos ao longo do dia já contribui para a criação de um hábito saudável. Alternar entre exercícios aeróbicos, como caminhada e dança, e atividades de força torna a rotina mais equilibrada e menos repetitiva.