Muitos casais gostam de um programinha em casa, muitos simples, mas especial: assistir TV juntos. Mas, você sabia que esse hábito pode causar um efeito no corpo, mais precisamente no cérebro, tanto é, que especialistas falaram sobre o assunto.

Mesmo com os celulares dominando boa parte da rotina dos brasileiros, a televisão ainda segue como um dos principais meios de entretenimento e informação no país, especialmente nos momentos de descanso.

Por conta disso, muita gente mantém o hábito de dormir com a TV ligada, geralmente em busca de conforto ou para aliviar a ansiedade, usando o som e a luz como forma de “abafar” pensamentos e silenciar o ambiente.

Apesar de comum, essa prática pode ser prejudicial. Especialistas apontam que dormir com a televisão ligada compromete a qualidade do sono e pode aumentar o risco de diversos problemas de saúde.

Interferência do aparelho no ciclo natural do sono

Estudos indicam que, mesmo com os olhos fechados, a luz emitida pela tela interfere no ciclo natural do sono. Isso acontece porque as pálpebras não bloqueiam totalmente a luminosidade, fazendo com que o cérebro interprete que ainda não é o momento de descansar profundamente.

Como consequência, há redução na produção de melatonina — hormônio essencial para um sono reparador. Com isso, o corpo tem dificuldade para atingir as fases mais profundas do descanso, o que pode gerar cansaço ao acordar, dificuldades de concentração, alterações de humor e até dores de cabeça.

Como evitar dormir com a TV ligada

Embora abandonar esse hábito não seja simples, algumas estratégias podem ajudar na adaptação:

• Usar a função de temporizador para desligar a TV automaticamente após um período;
• Reduzir o brilho da tela e o volume;
• Evitar conteúdos agitados antes de dormir, optando por algo mais leve ou relaxante;
• Substituir a televisão por luz indireta ou sons ambientes, como ruído branco;
• Praticar técnicas de relaxamento, como respiração controlada ou meditação.

O ideal é fazer essa mudança de forma gradual, permitindo que o corpo se acostume aos poucos com a nova rotina e facilitando a adaptação ao sono de melhor qualidade.