Existem exercícios que são importantes para a nossa saúde e tem determinados tipos de atividades que auxiliam certas partes do nosso corpo. Agora, temos aqui algo que pode ser fundamental para o bom andamento dos seus ossos.

A natação é uma atividade eficiente para melhorar o condicionamento físico, preservar as articulações e contribuir para a saúde do coração. Porém, quando o objetivo é fortalecer os ossos, ela não costuma ser a opção mais recomendada pelos especialistas.

Para manter a saúde óssea, profissionais indicam exercícios com sustentação de peso e resistência muscular, como caminhada acelerada, subir escadas, dança, musculação e treinos com elásticos.

O Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculoesqueléticas e de Pele dos Estados Unidos (NIAMS) destaca que a combinação mais eficaz inclui exercícios de resistência, atividades com carga corporal e treinos de equilíbrio.

Essas práticas fazem músculos e ossos trabalharem contra a gravidade, favorecendo a manutenção da força e da densidade óssea.

Por que a natação tem grande impacto nos nossos ossos?

A principal diferença está na carga mecânica. Dentro da água, o corpo recebe menos impacto, reduzindo a pressão sobre quadril, pernas e coluna.

Isso transforma a natação em uma excelente alternativa para pessoas com dores, limitações articulares ou que precisam de atividades de baixo impacto, mas também diminui o estímulo direto para fortalecimento ósseo.

A Bone Health & Osteoporosis Foundation cita caminhada rápida, escadas, dança, corrida leve, tênis e exercícios com pesos entre as atividades que ajudam a preservar ossos fortes.

A entidade alerta, porém, que pessoas com histórico de fraturas ou maior risco de lesão devem ter cautela com exercícios de alto impacto.

A prevenção é importante porque a osteoporose aumenta significativamente o risco de fraturas. Segundo a International Osteoporosis Foundation (IOF), uma em cada três mulheres e um em cada cinco homens acima dos 50 anos sofrerá alguma fratura relacionada à doença ao longo da vida.

Nos Estados Unidos, o Instituto Nacional do Envelhecimento aponta que a osteoporose afeta cerca de uma em cada cinco mulheres acima dos 50 anos e um em cada 20 homens da mesma faixa etária.

saiba Como iniciar os exercícios com segurança

Para quem está começando, a recomendação é iniciar com caminhadas, fortalecimento leve e exercícios de equilíbrio. Aos poucos, é possível evoluir para treinos com pesos, elásticos, agachamentos assistidos e subida de escadas.

Já pessoas com osteoporose, dores crônicas, histórico de fraturas ou quedas recentes devem buscar orientação médica ou fisioterapêutica antes de aumentar a carga ou o impacto das atividades.

Dessa forma, é possível fortalecer músculos e ossos de maneira segura, reduzindo os riscos de lesões.