Em meio à correria do dia a dia e ao excesso de informações, muitas pessoas encontram dificuldades para relaxar na hora de dormir.
No entanto, incluir alguns hábitos simples na rotina noturna pode ajudar a desacelerar a mente, reduzir o estresse e preparar o organismo para uma noite de sono mais tranquila.
As exigências do trabalho, as preocupações do cotidiano e o uso frequente de celulares e redes sociais mantêm o cérebro em constante estado de alerta, mesmo quando chega o momento de descansar.
Esse excesso de estímulos pode dificultar o início do sono e aumentar os despertares durante a madrugada. Por isso, especialistas recomendam estabelecer uma rotina fixa antes de dormir, sinalizando ao corpo que é hora de desacelerar.
O que dizem os especialistas?
Segundo especialistas em higiene do sono, pequenas mudanças feitas de forma consistente costumam trazer melhores resultados do que alterações radicais.
Entre as principais recomendações estão diminuir o uso de telas e a exposição à luz intensa no período da noite, evitar exercícios físicos de alta intensidade e optar por refeições leves.
Essas práticas favorecem a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o ciclo do sono, além de facilitar a transição entre as atividades do dia e o descanso.
Outra medida importante é manter horários regulares para dormir e acordar, fortalecendo o relógio biológico.
Também é indicado evitar cafeína e refeições pesadas à noite, além de preparar um ambiente silencioso, escuro e confortável para dormir.
Caso a dificuldade para pegar no sono seja frequente e passe a comprometer a rotina e a qualidade de vida, a orientação é procurar um profissional de saúde para avaliar a situação e indicar o tratamento mais adequado.
